zza karku

zamień poniedziałek ze środą wywal jednoc ćwiczenie z bicepsa , reszta po 3 serie wymień wycis zza karku na z klatki i możesz lecieć

ok.to pon zamieniam ze sroda, a co do tego wycisania zza karku mimo ze jest kontuzyjne to po uprzednim konkretnym rozgrzaniu barkow jest bardzo dobrym cwiczeniem dlatego chcialem sprobowac.... ale moze zamienie je push press SOG za pomoc

[...] tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI + KAPTURY + NOGI Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10 Podciąganie sztangi do brody (na [...]

Jeśli 5x5 to bierz gotowy plan a nie kombinuj, masz tam też wytłumaczone jak dobierać obciązenie. Unikaj wyciskania zza karku - ruch nie jest naturalny dla stawów.

Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 dal bym 4 serie 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 jw 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 3s 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3s Ja preferowal bym troche ciezszy trening niz ty. Cwiczac w ten sposob wychodzi ok 2 [...]

[...] Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 1s Trening B Nogi: Przysiady ze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie na drazku 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Proponuję zrobić wyciskanie zza karku chwytem szerszym niż szerokość barków Dla tylnych aktonów podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Wiosłowanie w dniu grzbiet podchwytem, by dotrzeć do dolnych aktonów najszerszego grzbietu, a nie powtarzać pracę na górnych Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dla bicepsów, daj modlitewnik. W dniu nóg [...]

[...] No i jakieś unoszenie nóg też by się przydało. Sroda(grzbiet triceps) -MC 4x8-6 -podciaganie na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) Polecam do klatki, zza karku kontuzjogenne, poza tym zrób 4 serie -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 Dodaj tutaj wąskie wyciskanie w wersji na triceps, 4 serie. -wyciskanie francuskie [...]

[...] Poręcze 3s Francuz 3s Prostowanie w tył 3s Plecy zrób tak: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Szrugsy 4s Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj Barki: Daj wyciskanie sprzed klatki nie zza karku. Oba unoszenia po 3s a nie po 4. Pzdro

[...] to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny. Robie je w wąskim uchwycie po 15-20 powtórzeń i w końcowej fazie wysoko unosze łokcie, ale robie je tylko na kaptur! Na barki masz tyle lepszych ćwiczeń: wyciskanie z przodu wyciskanie zza karku wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie unoszenie w przód itp itd

System 12-10-8 czy 15-10-5? 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 7. Przysiady ze sztangą 2x 8. Wspięcia na palce 2x 9. [...]

[...] by Georgu Zgodnie z tym, masz ich po prostu za dużo. Gdybym ja miał wykonywać Twój plan, wyglądałby tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 5. Przysiady ze sztangą 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x Choć pewnie [...]

[...] 10/10/10 Martwy ciąg 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<8=8=8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/12/12/12 Piątek Unoszenie bokiem 12/12 Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/12/12/12 Sztrugsy 8/8/8/8

[...] druga reka, dobiegasz itd) 8 minut dz 5: -martwy ciag 5*5 -wyciskanie lezac 5*3 -wykroki naprzemienne ze sztangielkami 3*8 na noge -wyciskanie zza karku 3*10 -uginanie na biceps 3*8 dz 6: -unoszenie nog lezac 3*40 -przebiezka krokiem prawa-prawa-lewa-lewa (cos jak wieloskok) 3min -przebiezka [...]

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]

Możesz obciąć cięzar i skupić się na technice. Wywaliłbym też to wyciskanie na skosie. Zamiast wyciskanie zza karku rób sprzed głowy - mniej szkodliwe dla barków. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia też jest bardzo szkodliwe na barki. Proponowałbym ci zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Z tym [...]

[...] Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej bo 3 serie martwego to rozgrzewka. Podobnie kombinacje ze ściąganiem drążka wyciągu, zrób drążek a jeśli już ściąganie drążka to do klatki i też z 5 serii, martwy na pierwszy ogień. W barkach ćwiczenia bym zupełnie wymienił wyciskanie zza karku i podciąganie mocno obciążają stawy.

[...] (czolo dochodzi do dloni) 1x10 5)rece wasko pod klatka 1x10 6)pompki o sciane 1x30 7)pompki z rekoma na podwyzszeniach 1x15 8)pompki klasyczne 1x10 9)wyciskanie sztangielek zza karku 1x15 10)wzniosy sztangielek bokiem 1x15 11)podciaganie sztangielek w opadzie jdnoracz 1x15 12)wyciskanie tradycyjne 1x15 plecy: 1)opuszczanie sie na podwyzszeniu [...]